Bonjour à vous! Voici une section conçue spécialement pour les élèves du secondaire qui désirent essayer un programme de course. Bougez et amusez-vous! Écrivez-moi au: plabonte@lbpearson.ca Mme Peggy
Cliquez ici pour un programme détaillé de course à pied créé pour des ados en santé par mon entraîneur VO2MATT :)
Source: https://www.vo2matt.com/fr/
Ou bien, consultez la version simplifiée de la 1ère semaine ci-dessous:
Semaine 1
Jour 1
90 sec. Marche + 3 min. Course lente + 90 sec. De marche
5x
2 min. Course rapide+
90 sec. Marche
90 sec. Marche + 3 min. Course lente + 90 sec. De marche
Jour 2
Repos - Étirements
Jour 3
90 sec. Marche + 3 min. Course lente + 90 sec. De marche
4x
30 sec. Sprint + 90 sec. Marche
3 min. Course lente
4x
30 sec. Sprint + 90 sec. Marche
90 sec. Marche + 3 min. Course lente + 90 sec. De marche
Jour4
Repos - Étirements
Jour 5
Repos - Étirements
Jour 6
90 sec. Marche + 3 min. Course lente + 90 sec. De marche
6x
90 sec. Course rapide + 90 sec. Marche
90 sec. Marche + 3 min. Course lente + 90 sec. De marche
Jour 7
90 sec. Marche + 3 min. Course lente + 90 sec. De marche
3x
5 min. Jogging lent + 90 sec. Marche
90 sec. Marche + 3 min. Course lente + 90 sec. De marche
